高考加油

家长同志们，大家好！

       十年磨一剑，今朝试锋芒。高考如约而至，十数载的寒窗苦读后，莘莘学子即将奔赴高考考场，实现个人乃至整个家庭的梦想。按照上级就近就校考试的要求，今年高考孩子们在本校参加高考，这为孩子们的正常发挥创造了有利条件。为了让考生有一个良好的身体、心理状况，发挥出最佳水平，作为家长请注意以下几个问题：

       1、调整生物钟

高考前一星期把生物钟调整到高考的那个阶段，在上午9：00到11:30、下午3:00-5:00左右保持最佳精神状态。

2、注意天气变化，避免感冒和中暑

高考时期正值春夏之交，天气时冷时热，考生最好不要随意增减衣物以免感冒和中暑。

3、帮助考生消除消极情绪

考生在备考期间处于消极情绪，焦虑难平的时候，家长可以教给考生一些消除这种情绪的小妙招。

第一招——深呼吸。

闭眼坐正，双肩自然下垂，进行 5-10 分钟左右的深呼吸。

第二招——听音乐。

可以尝试听一下轻音乐、白噪音，这些声音可以有效摆脱焦虑。

第三招——适当运动。

当处于高压情绪下，适当运动可以缓解紧张情绪。

4、引导考生说出焦虑情绪

家长可以引导考生求助老师、朋友等亲近的人，多和他们沟通，将自己的内心表露出来，也多听听其他人的想法和建议。

考生不要将焦虑闷在心里，找个值得信任的人将苦恼说出来，不吐不快。或许这种焦虑的情绪会在聊完天后渐渐褪去的。

5、家长的情绪至关重要

作为家长，当然应该充分给予考生尊重和理解，允许和接纳孩子的消极情绪。高考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。

而作为家长，更要保持情绪上的稳定。家长的平静从容胜过千言万语，保持一颗平常心，千万不要说以下言语：

—— 成败在此一举！不能出差错！

—— 好好备考，考完爸妈就解放了。

—— 爸妈这么辛苦都是为了你，一定要争气，要有出息。

—— 好好考试，考不好就完了。

家长也不应该表现出过度关心，反复提及自己的期望值。需要提供考生一个平静、和谐的家庭氛围，关注考生身心状态，并及时提供支持与帮助！

6、不要考前大幅调整孩子的饮食习惯

不要贸然给孩子添加营养品或从未吃过的“特别食物”，也不要吃海鲜，避免闹肚子。有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。其实根本没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，营养就会得到满足，关键是要做到营养平衡，合理，清淡一些可能更好一些。

7、了解并提醒孩子考试需要带的东西

考前家长要基本了解孩子考试期间需要带的东西，身份证、准考证要提醒带着，带几张餐巾纸。因为是“无声入场”，衣服上不能带任何金属饰品，文具全部不能带，坚决不能带手机、手表，高考期间家长如果在家或是上班，一定要保持手机畅通，确保随时接听。

8、考前不和孩子谈填报志愿的事

考试前夕及考试期间，家长不要和孩子谈填报志愿的事，考完来得及，知分报志愿，有全省排名，很容易报志愿。每场考试结束后，不要问学生答题情况，学生之间也不要对答案。

9、不定考试目标

不定考试目标、分数目标和升学目标，只要正常发挥，目标自然就实现了。

高考还有最后一周，调整到最佳的状态。上面说的这些，家长、考生都要重视起来！冲刺吧，高考！相信考生们一定能在高考中考出好成绩！加油！今年六月七八，一起录取吧！

                                                                                                                          郑州市第二十四中学

                                                                                                                                        2021年6月3日